Каковы цели, особенности, плюсы и ограничения обоих методов, на что опираться при выборе того ли иного метода релаксации. Массаж или йога - что эффективнее?

Йога помогает привести мышцы как в состояние тонуса, так и в состояние релакса, благотворно влияет на здоровье, является хорошей профилактикой многих заболеваний. Но всего этого можно добиться и при помощи массажа. Тогда что лучше и в чем разница между этими двумя методами? Массаж или йога - что эффективнее?

Массаж, йога? Да какая разница!

Для начала попробуем уяснить, в чем плюсы йоги? Через занятия в зале и дома мы добиваемся не только расслабления мышц, но и их гибкости, силы и тонуса. Мы учимся концентрировать внимание на отдельных участках своего тела, развиваем осознанность, а значит, можем изменить некоторые черты своего характера, поведения, развить дисциплинированность, так как занятия йогой могут принести пользу лишь будучи регулярными.

Но есть и ряд моментов, которые могут поставить под вопрос целесообразность и даже полезность самих занятий. Во-первых, это правильно выстроенная практика занятий и по сути индивидуальный подход. Естественно, что в групповом занятии такого добиться очень сложно и может получиться так, что вместо расслабления мышцы будут напрягаться, потому что новичок просто не знает как это - расслабить мышцу, а преподаватель не может при наличии еще 20 человек в группе уделить ему достаточно внимания и научить это делать. Результатом в лучшем случае будет то, что данная асана не выполнит свою задачу на расслабление, то есть окажется попросту бесполезной, а в худшем случае может негативно повлиять на здоровье.

Что полезнее для здоровья: массаж или йога?

Также у человека могут быть такие проблемы со здоровьем, которые существенно затрудняют занятия йогой, а некоторые направления и школы и вовсе могут быть запрещены. У многих асан есть противопоказания, и об этом следует знать тому, кто собирается заняться йогой как с целью восстановления здоровья, так и с целью его профилактики. Например, при серьезных проблемах с коленями противопоказаны позы, в которых оказывается сильное давление на этот сустав. И надо либо отказаться от них, либо использовать специальные материалы и заниматься только под руководством грамотного инструктора. В то же время проблемы с суставами не являются противопоказанием к массажу, который в этом случае рекомендован как средство восстановления, например, после операционного вмешательства. Та же история и с переломами конечностей и восстановлением после длительного лечения.

Цели йоги

Одна из целей йоги - раскрытие тела. При этом ученику приходится прикладывать много усилий для достижения этой цели, причем не только физических, но и эмоциональных и ментальных. Часто бывает так, что для того чтобы встать в какую-то «полезную» асану, которая снимает все мышечные зажимы, надо определенным образом изловчиться и направить копчик и поясницу вниз, а грудную клетку и макушку верх, то есть совершить ряд разнонаправленных движений. Для неподготовленного человека - вещь невыполнимая. Непонимание того, что от него требуется, может привести к раздражению, и вот вам уже обратный эффект - вместо релаксации возбуждение нервных центров. По этой причине многие решают перестать заниматься, так и не начав.

Массаж, особенно тайский, часто называют йогой для ленивых, или йогой без усилий. В процессе массажа человек лежит и не предпринимает никаких физических и ментальных усилий для того, чтобы достичь релаксации и снять мышечные блоки. Это особенно важно, если любые физические нагрузки по каким-либо причинам противопоказаны, например, после перенесенной физической травмы или инсульта. В этом случае важно не только добиться состояния релаксации, но и привести все групп мышц в тонус, заставить их работать для дальнейшего восстановления функции. Таким образом, если человек плохо осознает свое тело и не готов или не может для этого прикладывать те усилия, которых потребуют от него занятия йогой, ему можно порекомендовать пройти курс лечебного и релаксационного массажа.

Массаж в йоге

При этом идея массажа заложена и в йоге - например, при скручиваниях нижней части тела хорошо массируются внутренние органы, которые нельзя массировать вручную - почки, печень и т.д., а до некоторых из них в процессе массажа просто невозможно дотянуться, например, до кишечника и матки. Следовательно, выполняя определенные асаны, в которых происходит мягкое воздействие на эти органы, мы можем их массировать, а значит, улучшать кровообращение, тонус и работу органа в целом.

Однако в йоге часто за бортом остается расслабление конечностей рук и ног, а именно эти части нашего тела находятся в постоянном тонусе не только во время занятий, но и в обычной жизни - мы много ходим, часто в тесной обуви, работаем за компьютером, водим машину и совершаем множество движений, требующих их постоянной активности. Поэтому без массажа пальцев рук и ног, а также ступней и ладоней даже при регулярных занятиях йогой просто не обойтись. Нельзя сказать, что лучше способствует релаксации мышц, а также сохранению и профилактике здоровья - йога или массаж. Во-первых, это зависит от целей, которые ставит перед собой человек. Кому-то важно прямо сейчас получить удовольствие и расслабиться, и философия йоги ему не близка, а кому-то хочется продвинуться не только в своем физическом, но в первую очередь в психическом и духовном развитии.

Во-вторых, не до всех мышц можно «добраться» в процессе массажа, а значит, без глубокой осознанной проработки этих мышц просто не обойтись, а это возможно только при регулярных занятиях йогой. Поэтому выбрать, что эффективнее - массаж или йога непросто: в идеале оба этих метода, если использовать их грамотно в комплексе, могут дать куда более сильный эффект.